{"id":3580,"date":"2020-08-16T11:00:00","date_gmt":"2020-08-16T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.virginmobile.cl\/?p=3580"},"modified":"2022-02-24T14:34:09","modified_gmt":"2022-02-24T18:34:09","slug":"cuida-de-tu-alimentacion-y-evita-subir-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.virginmobile.cl\/blog\/sabores\/cuida-de-tu-alimentacion-y-evita-subir-de-peso\/","title":{"rendered":"Cuida de tu alimentaci\u00f3n y evita subir de peso"},"content":{"rendered":"\n<p>El aislamiento y la crisis sanitaria han obligado a redise\u00f1ar por completo las vidas de miles de personas. Ya no hay visitas al gimnasio, ni salidas a fiestas y mucho menos comidas en alg\u00fan restaurante. Con el tiempo de sobra y la ansiedad al tope puede que tu alimentaci\u00f3n est\u00e9 un poco descontrolada y te preocupe aumentar de peso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, en&nbsp;<a href=\"https:\/\/blog.virginmobile.cl\/\">Naci\u00f3n Virgin<\/a>&nbsp;te entregamos algunas recomendaciones para que adquieras h\u00e1bitos saludables que eviten el riesgo de sobrepeso y el sedentarismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 sugerencias para evitar el sobrepeso en cuarentena<\/h3>\n\n\n\n<p>La regla b\u00e1sica del control de peso dice \u201csi comes m\u00e1s de lo que gastas, aumentas de peso\u201d y \u201csi comes menos de lo que gastas, bajas de peso\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas conductas y h\u00e1bitos colaboran a la hora de comer de m\u00e1s.&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/nutricion.org\/consejos-de-alimentacion-en-la-cuarentena\/\">Mantener la organizaci\u00f3n en las comidas<\/a>&nbsp;y la consciencia sobre las porciones y la calidad de los alimentos que ingieres, es la respuesta correcta a todos tus cuestionamientos sobre el control de peso y una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Aprende a tener una alimentaci\u00f3n saludable<\/h4>\n\n\n\n<p>Es importante que de acuerdo con tu edad y tu sexo,&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.ngenespanol.com\/salud\/sabes-cuantas-calorias-debes-consumir-al-dia\/\">consumas las calor\u00edas suficientes al d\u00eda<\/a>&nbsp;para que el organismo pueda realizar sus actividades eficientemente. Cuando el consumo cal\u00f3rico aumenta y esa energ\u00eda no es utilizada, esta se almacena en forma de grasa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Respira, todo tiene una soluci\u00f3n. La acci\u00f3n por realizar inmediatamente es disminuir el consumo de alimentos o bebidas que contengan altas cantidades de az\u00facar: refrescos, dulces, cremas para untar, jugos, alcohol, galletas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es fundamental aumentar el consumo de frutas y verduras naturales para lograr aprovechar al m\u00e1ximo sus nutrientes y conseguir los beneficios de las fibras que contienen. Consumir una mayor cantidad de frutas y verduras -no dejando de lado el agua- aumentar\u00e1 la sensaci\u00f3n de saciedad, sin sentir los altibajos de energ\u00eda que provoca el consumo elevado de az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Invol\u00facrate con tus alimentos<\/h4>\n\n\n\n<p>Aprender a cocinar tiene varias ventajas, desde relacionarte con el proceso de preparaci\u00f3n, disfrutar los olores que van saliendo, hasta degustar el platillo hasta que llegue a su punto de perfecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Divide tu plato en mitades. La primera mitad deber\u00e1 ocuparla las verduras frescas. La otra mitad del plato se puede dividir en cuartos, uno para la prote\u00edna de origen vegetal o animal, y el otro para los cereales o carbohidratos. \u00bfDe qu\u00e9 te sirve esto? Es una buena manera de diversificar lo que consumes, atendiendo a todas tus necesidades nutricionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Busca llenar de diferentes colores tus platillos, con diversidad de texturas y aromas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Mueve tu cuerpo<\/h4>\n\n\n\n<p>Una tercera recomendaci\u00f3n para no aumentar de peso durante la cuarentena es realizar ejercicios en tu casa.<\/p>\n\n\n\n<p>No hace falta tener un gimnasio sofisticado. Algunos ejercicios sencillos, como sentadillas, lagartijas, abdominales, salto de cuerda, burpees, yoga, baile, entre otros, puedes realizarlos sin la necesidad de un equipamiento especializado.<\/p>\n\n\n\n<p>Cu\u00eddate de las lesiones musculares y evita sobre exigirte. Recuerda que con paciencia puedes obtener mejores resultados.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En Internet puedes encontrar innumerables&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.clarin.com\/buena-vida\/cuarentena-coronavirus-5-rutinas-ejercicios-hacer-casa_0_ORdBs32NW.html\">rutinas que puedes ejecutar hoy mismo<\/a>. \u00a1Quema esas calor\u00edas extras!<\/p>\n\n\n\n<p>Un factor fundamental: ases\u00f3rate con un nutricionista si tienes dudas sobre los alimentos a consumir y las correctas porciones para tus caracter\u00edsticas personales. Cuidando tu alimentaci\u00f3n, cuidas tu salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El aislamiento y la crisis sanitaria han obligado a redise\u00f1ar por completo las vidas de miles de personas. Ya no hay visitas al gimnasio, ni salidas a fiestas y mucho menos comidas en alg\u00fan restaurante. 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