{"id":2962,"date":"2020-05-02T17:00:00","date_gmt":"2020-05-02T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.virginmobile.cl\/?p=2962"},"modified":"2022-02-24T14:21:20","modified_gmt":"2022-02-24T18:21:20","slug":"5-recetas-faciles-para-reducir-los-estragos-del-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.virginmobile.cl\/blog\/sabores\/5-recetas-faciles-para-reducir-los-estragos-del-sedentarismo\/","title":{"rendered":"5 recetas f\u00e1ciles para reducir los estragos del sedentarismo"},"content":{"rendered":"\n

Aunque tener h\u00e1bitos de vida saludables es el deseo de muchas personas, no siempre es f\u00e1cil conseguirlo. Hay compromisos laborales, estudiantiles y personales que impiden hacer ejercicio con regularidad o ser demasiado selectivo con los alimentos. <\/p>\n\n\n\n

Para evitar ser presa de los efectos nocivos del sedentarismo en situaciones especiales -como cuarentena-, las recetas f\u00e1ciles y saludables son tus mejores aliadas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfNo sabes cu\u00e1les? En Naci\u00f3n Virgin<\/a> te traemos algunas sugerencias para que puedas comer rico, sin dejar de lado el cuidado de tu salud.<\/p>\n\n\n\n

Recetas f\u00e1ciles para contrarrestar el sedentarismo<\/h3>\n\n\n\n

Beber agua suficiente es una forma de comenzar a cuidarte, pero debes prestar atenci\u00f3n a lo que comes. <\/p>\n\n\n\n

Expertos nutricionistas recomiendan cinco grupos de alimentos <\/a>que se pueden congelar para mantenerte sano en periodos de constante inactividad: <\/p>\n\n\n\n

  1. Leche de larga conservaci\u00f3n <\/strong>(puede ser l\u00edquida o en polvo, pero revisa que sea baja en az\u00facar y alta en prote\u00edna).<\/li>
  2. Mariscos congelados.<\/strong><\/li>
  3. Vegetales y frutas congeladas <\/strong>(pero evita productos con sabores artificiales o az\u00facar a\u00f1adida).<\/li>
  4. Nueces y mantequilla derivada <\/strong>(si compras mantequilla de man\u00ed, almendras u otras nueces, verifica el grado de concentraci\u00f3n y elige las opciones sin az\u00facar o saborizantes).<\/li>
  5. Granos secos y enteros <\/strong>(arroz integral, avena, cusc\u00fas de trigo integral, qu\u00ednoa\u200b, lentejas, garbanzos y porotos, por ejemplo).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Ten presente que puedes adicionar a la lista prote\u00ednas de tu preferencia, como huevos, at\u00fan enlatado o pechugas de pollo congeladas; lo importante es reducir la ingesta de carbohidratos<\/a>.Puedes rotar los ingredientes para no aburrirte. <\/p>\n\n\n\n

    1. Avena caliente<\/h4>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong>desayuno<\/p>\n\n\n\n

    Hierve 1 taza de avena en hojuelas, 1 taza y media de leche y canela al gusto. Espera a que la avena espese (o t\u00f3mala l\u00edquida si prefieres) y ret\u00edrala del fuego. A\u00f1adir nueces y frutas evitar\u00e1 que sientas el impulso de usar az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

    2. Smoothie de frutas + tostadas<\/h4>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong>desayuno<\/p>\n\n\n\n

    Lic\u00faa tus frutas congeladas favoritas (la leche es opcional) y acompa\u00f1a con dos tostadas con mantequilla de man\u00ed o similar. Si gustas, a\u00f1ade al plato 1 huevo revuelto o cocido.<\/p>\n\n\n\n

    3. Ensalada con quinua y vegetales<\/h4>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong>almuerzo\/cena<\/p>\n\n\n\n

    Mezcla 1\/2 taza de qu\u00ednoa\u200b cocida con un pu\u00f1ado de vegetales salteados al gusto. Algunos elementos adicionales pueden ser a\u00f1adidos, como romero o albahaca. <\/p>\n\n\n\n

    Puedes acompa\u00f1arla con 1 huevo duro o tu prote\u00edna de preferencia. <\/p>\n\n\n\n

    4. Sopa de mariscos<\/h4>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong>almuerzo\/cena<\/p>\n\n\n\n

    Saltea ajo, cebolla y tomate al gusto. Una vez dorados, a\u00f1ade los mariscos que tardan m\u00e1s en cocinarse, como los camarones y el pulpo. <\/p>\n\n\n\n

    Agrega dos tazas de leche normal y deja en cocci\u00f3n (a fuego bajo). Revisa la consistencia con una cuchara cada 3 minutos; sabr\u00e1s que est\u00e1 lista cuando el contenido sea espeso. <\/p>\n\n\n\n

    5. Ensalada caliente de lentejas<\/h4>\n\n\n\n

    Ideal para: <\/strong>almuerzo\/cena<\/p>\n\n\n\n

    Saltea ajo, cebolla, vegetales al gusto y 1 taza de lentejas precocidas (puedes a\u00f1adir 1\/2 taza de cusc\u00fas, pero tendr\u00e1s que cocerlo primero). Te sorprender\u00e1 lo ricas que saben las lentejas en esta preparaci\u00f3n tan diferente y fresca. Puedes adicionar a esta ensalada una lata de at\u00fan o una pechuga de pollo desmenuzada. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfTe gustaron estas recetas f\u00e1ciles? En tiempos donde debes quedarte en casa, lo ideal es que cuides tu organismo para mantenerte sano y con energ\u00eda. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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